Kretanjem do zdravlja

Redovna umerena fizička aktivnost je jedan od najlakših načina za očuvanje i unapređenje zdravlja. Pozitivni efekti redovnih fizičkih aktivnosti na zdralje su prevencija oboljenja srca, šećerne bolesti, raka debelog creva, depresije i gojaznosti. Dovodi do smanjenja povišenog krvnog pritiska, pada masnoća i šećera u krvi.

-Vežbanjem jačamo srčani mišić (povećavamo udarni i minutni volumen) i pluća (povećavamo disajni volumen i bogatimo alveolarnu mrežu). Fizička aktivnost jača naše kosti i celi skelet. Smanjuje stres i anksioznost, pomažući nam da se opustimo i bolje spavamo. Ona povećava samopouzdanje, samopoštovanje, osećaj ispunjenosti i zadovoljstva – navodi se u smernicama Instituta za javno zdravlje Srbije „Batut“.

Minimum pola sata svakog dana
Prema preporukama Svetske zdravstvene organizacije, svakog dana pola sata šetnje brzim hodom ili vožnje bicikla po ravnom umerenim tempom ili bilo koja slična aktivnost neophodna je svakom za dobro zdravlje. Od pola i starosti, zdravstvenog stanja, a posebno u odnosu na stanje kondicije, zavisi i izbor vrste aktivnosti, njena učestalost i trajanje, navode u Batutu.

-Za starosnu grupu od 65 i više godina, preporuke SZO u pogledu fizičke aktivnosti oslanjaju se na preduslov da to njihovo zdravstveno stanje dozvoljava. Odrasli u ovoj starosnoj dobi, koji se suočavaju sa ograničenom pokretljivošću, moraju upražnjavati odgovarajuću fizičku aktivnost za poboljšanje ravnoteže i prevenciju padova, minimum tri puta nedeljno. Starije osobe treba da budu fizički aktivne u skladu sa svojim sposobnostima i zdravstvenim stanjem. Svaku fizičku aktivnost treba planirati tek nakon obavljenih odgovarajućih pregleda i savetovanja sa izabranim lekarom, a sprovođenje određenih vežbi preporučljivo je raditi uz stručni nadzor – ističu u Institutu.

Foto: Canva

U brošuri Batuta preporučuju se vežbe za starosnu grupu 65 i više godina. Prva preporuka odnosi se na vežbe za jačanje mišićnog sistema koje podrazumevaju podizanje manjih tegova i razvlačenje elastičih traka koje jačaju mišićnu snagu. „Ova vrsta vežbi je posebno značajna s obzirom da počev od tridesete godine života gubimo po 2,3 kg mišićne mase na svakih deset godina. Vežbe treba ponavljati do zamora mišića. Druga preporuka odnosi se na vežbe istezanja i fleksibilnosti. One održavaju ravnotežu i vrlo su rasprostranjeneu zemljama istočnjačkih civilizacija (tai či, joga). Umanjuju rizik od padova i ojačavaju veštinu balansiranja u svakodnevni aktivnostima, kao i u mnogim rekreativnim sportovima kao što su planinarenje, kuglanje, tenis. Treća i četvrta grupa vežbi imaju za cilj jačanje koštano-zglobnog sistema i održavanje ravnoteže tela. Uključuju brzo hodanje i trčanje. Pravilnom primenom ovih vežbi poboljšava se gustina kostiju i umanjuje rizik od osteoporoze i preloma kostiju“ – objašnjavaju stručnjaci Instituta za javno zdravlje.

Foto: Canva

Na Letnjikovcu u Šapcu je u okviru projekta Age+ napravljena „Senior staza– staza zdravlja i zajedništva“ u dužini od 2 km posebno namenjena starijim sugrađanima koja vodi kroz 10 tematskih tačaka. Nekoliko tačaka odnosi se upravo na fizičku aktivnost kroz lagane vežbe i sprave koje pomažu očuvanju zdravlja, pokretljivosti i informacijama i savetima o prevenciji i zdravim navikama.

„Zdravlje u fokusu: vodič za generaciju 50+“: Projekat ostvaren uz podršku Grada Šapca. Stavovi izneti u podržanim medijskim projektima, nužno ne izražavaju stavove organa koji su dodelili sredstva.