Кретањем до здравља

Редовна умерена физичка активност је један од најлакших начина за очување и унапређење здравља. Позитивни ефекти редовних физичких активности на здраље су превенција обољења срца, шећерне болести, рака дебелог црева, депресије и гојазности. Доводи до смањења повишеног крвног притиска, пада масноћа и шећера у крви.

-Вежбањем јачамо срчани мишић (повећавамо ударни и минутни волумен) и плућа (повећавамо дисајни волумен и богатимо алвеоларну мрежу). Физичка активност јача наше кости и цели скелет. Смањује стрес и анксиозност, помажући нам да се опустимо и боље спавамо. Она повећава самопоуздање, самопоштовање, осећај испуњености и задовољства – наводи се у смерницама Института за јавно здравље Србије „Батут“.

Минимум пола сата сваког дана
Према препорукама Светске здравствене организације, сваког дана пола сата шетње брзим ходом или вожње бицикла по равном умереним темпом или било која слична активност неопходна је сваком за добро здравље. Од пола и старости, здравственог стања, а посебно у односу на стање кондиције, зависи и избор врсте активности, њена учесталост и трајање, наводе у Батуту.

-За старосну групу од 65 и више година, препоруке СЗО у погледу физичке активности ослањају се на предуслов да то њихово здравствено стање дозвољава. Одрасли у овој старосној доби, који се суочавају са ограниченом покретљивошћу, морају упражњавати одговарајућу физичку активност за побољшање равнотеже и превенцију падова, минимум три пута недељно. Старије особе треба да буду физички активне у складу са својим способностима и здравственим стањем. Сваку физичку активност треба планирати тек након обављених одговарајућих прегледа и саветовања са изабраним лекаром, а спровођење одређених вежби препоручљиво је радити уз стручни надзор – истичу у Институту.

Фото: Canva

У брошури Батута препоручују се вежбе за старосну групу 65 и више година. Прва препорука односи се на вежбе за јачање мишићног система које подразумевају подизање мањих тегова и развлачење еластичих трака које јачају мишићну снагу. „Ова врста вежби је посебно значајна с обзиром да почев од тридесете године живота губимо по 2,3 кг мишићне масе на сваких десет година. Вежбе треба понављати до замора мишића. Друга препорука односи се на вежбе истезања и флексибилности. Оне одржавају равнотежу и врло су распрострањенеу земљама источњачких цивилизација (таи чи, јога). Умањују ризик од падова и ојачавају вештину балансирања у свакодневни активностима, као и у многим рекреативним спортовима као што су планинарење, куглање, тенис. Трећа и четврта група вежби имају за циљ јачање коштано-зглобног система и одржавање равнотеже тела. Укључују брзо ходање и трчање. Правилном применом ових вежби побољшава се густина костију и умањује ризик од остеопорозе и прелома костију“ – објашњавају стручњаци Института за јавно здравље.

Фото: Canva

На Летњиковцу у Шапцу је у оквиру пројекта Age+ направљена „Сениор стаза– стаза здравља и заједништва“ у дужини од 2 км посебно намењена старијим суграђанима која води кроз 10 тематских тачака. Неколико тачака односи се управо на физичку активност кроз лагане вежбе и справе које помажу очувању здравља, покретљивости и информацијама и саветима о превенцији и здравим навикама.

„Здравље у фокусу: водич за генерацију 50+“: Пројекат остварен уз подршку Града Шапца. Ставови изнети у подржаним медијским пројектима, нужно не изражавају ставове органа који су доделили средства.