Инфо

4. јун 2020.4. јун 2020.
Не чекај прву љубав да се храниш здраво
СПОРТОМ ЗА ЗДРАВИЈУ БУДУЋНОСТ (2)

Не чекај прву љубав да се храниш здраво

Недавно истраживање које су спровели шабачки доктори, физиотерапеути и професори физичке културе, показало је да је проценат гојазне деце у шабачким школама чак 23 одсто (државни ниво 13, 7 одсто у узрасту од 7-14 година), сличан проценат је и по питању неправилног држања тела. С обзиром да је реч о младој популацији пројекат је усмерен подједнако и на младе и на њихове родитеље. Пријемчивим речником за основношколце, намера нам је да их подсетимо и упутимо у важност здраве исхране, да их подучимо о значају базичних спортова, првенствено пливања, за правилан психофизички развој, али и популаризујемо физичку активност код младих нараштаја
Како приближити вредност и важност здраве исхране млађим нараштајима говорећи из угла одрасле особе? Одговор ми је константно измицао пре свега захваљујући врло живом сећању из детињства и кубурењу са вишком килограма. Сећању на блаже и теже нервне потресе када би неко од одраслих покушавао да ме посаветује, или „изведе на прави пут“ када је реч о храни. Ништа није помагало. Буквално ништа. Тачније никог нисам слушала до тренутка када сам се први пут заљубила. Што је најгоре, нисам ни тад слушала друге, али сам смршала и почела да водим рачуна о сваком залогају. Можа и претерано, али то је већ друга тема.
Елем, оно до чега сам дошла је да треба да се манем већ познате приче о важности мотива и одлуке за промену и усмерим на стару народну „боље спречити него лечити“. Није ти јасно? Једноставније: немој да чекаш да се заљубиш да би водио рачуна о свом изгледу, о свом здрављу! Још једноставније, ако и пре тог судбоносног чина негујеш неке здраве животне навике, када се изабраник или изабраница твога срца прикаже,одмах ћеш се осећати сигурније, привлачније. Нећеш губити време на дијете, или не дај боже гладовање.
Најбољи податак је да водити рачуна о здравој исхрани и није неки напор. Пар једноставних правила, које и уколико с времена на време прекршиш не гориш у вечном огњу пакла, већ се само сутрадан опет прешалташ на пожељне фреквенције. И сви срећни. Ти јер си уживао у омиљеном џанки залогају и твоје тело јер чипс није навика, већ кратак моменат задовољства.

No. 1: Чувених пет оброка
Доручак, ручак, вечера и две ужине између. То знаш још из вртића. Знаш и да је васпитачица имала проблем да те натера да узмеш виљушку пиреа, јер си чекао колач који следи, али и да су ти родитељи бранили слаткише док не једеш нешто конкретно. Знам и да те нервирам ако ти кажем да су у овој ствари одрасли били управу.
Твој млади организам не може нормално да функционише без правилне исхране. То што нећеш имати концентрацију на часу, верујем неће те пуно потрести уколико те не подсетим да је фокус потребан и кад играш игрице. Сада не бринеш о триглицеридима и холестеролу, али знаш ли колики је проценат гојазне деце кандидат да оболи од дијабетеса? Да би правилно растао, развијао се и имао тело као твоји ТВ јунаци, најлакше ти је да поштујеш: ујутро чим устанеш кајгана са сланиницом, палента са јогуртом, сендвич са здравим црним хлебом... за мозак генија на часовима математике, грицкај бадем, лешник, банану, јабуку,црну чоколаду... ручак као бакин: супа, мусака, гулаш..., па поподневна ужина (бирај од претходно већ наведеног) и вечера од поврћа пилетине или рибе. Ово су само неки од предлога, намирнице можеш комбиновати по вољи и укусу.

Не навлачи се на со и грицкалице
Сада си у периоду када ствараш навике које ће ти трајати цео живот, тако да је право време да не досољаваш већ посољену храну, и направиш селекцију грицкалица са којима можеш с времена на време да „грешиш“. Знам, укус је фантастичан. Волим и ја смоки и чипс, пљескавицу у сомуну из киоска са ћошка...али истина је да у свему томе превише масти,шећера, соли, угљених хиодрата и ничега више... Бар ничег корисног твом младом телу. Понављам, ови брзи „залогајчићи“ нису проблем ако су у домену повременог греха, невоља је када постану свакодневно задовољство. Крајњи опрез са њима!

Шта ја имам од тога што ћу да се храним здраво
Пре свега гледај на то као на залог за будућност. Спорије ћеш старити и бити мање подложан бројним обољењима.
Наравно, уколико си сада тешки поклоник џанки фуда и пређеш на зелене намирнице осетићеш тренутно олакшање и побољшање. Сем тога што ћеш „процветати“ и нећеш моћи да се одбраниш од комплимената колико добро изгледаш, тело ће ти бити гипкије, имуни систем јачи, зуби здравији и бељи, , пажња усмеренија, свакодневне обавезе ће изгледати као „мачји кашаљ“, па ће остајати више времена за другаре.

Ако имаш проблем не гуглај!
Пет оброка дневно и мало пажње у одабиру намирница (препорука да за то ангажујеш неког одраслог: маму, тату, баку, деку, тетку, ујака...) довешће до сјајних резултата, али, ако имаш већи проблем са килограмима који безуспешно дужи временски период покушаваш да решиш, не гуглај савете по нету!
Паметнија опција је да неког горе од наведених одраслих узмеш за руку и одеш у Саветовалиште за исхрану. Имамо га у нашем граду. Стручњаци ће ти одредити индивидуални јеловник на основу здравствене слике. Само тако је безбедно. Препоручиће ти сигурно и неку физичку активност . Које су најбоље и зашто, читај у наредним издањима „Гласа Подриња“ у оквиру пројекта „Спортом за здравију будућност“.
Т.Трифковић

Најновији број

28. март 2024.

Најновији број
Verified by Visa MasterCard SecureCode
American Express MaestroCard MasterCard Visa
Banka Intesa