Рекреативно трчање многи посматрају искључиво као погодан начин мршављења, међутим погодности овакве рекреације су вишеструке и уколико се правилно упражњава, бенефити за здравље су бројни. Представио их је професор физичког васпитања у пензији Ђорђе Станковић.
- Побољшава размену материја, циркулацију, спречава стварање угрушака, побољшава рад срца, одржава крвни притисак, снижава холестерол, јача циркулацију венозне крви, спречава проширење вена, спречава таложење калцијума у костима чиме се спречава остеопороза, подстиче прилив крви у мозак, побољшава меморију, као и расположење. Приликом трчања руке су савијене под углом од 90 степени, тело благо нагнуто напред, поглед у правцу трчања, ослонац на предњем делу стоплала. Кординација дисања најбоља је уколико удах траје три корака, а издах наредна четири. Меру сте нашли уколико можете током трчања да гласно разговарате са оним ко трчи уз вас. Увек је неопходан удах на нос, издах на уста, уколико остајете без даха, значи да је ритам прејак. Никада не треба трчати пуног нити потпуно празног стомака. Треба трчати најмање два до три пута недељно, уколико је могуће, увек у исто време. Најбоље је да трчању претходи брз ход неколико недеља. За већину је права мера три пута седмично трчање у трајању од 45 минута, за кондиционо спремније трајање око 60 минута. За почетнике три пута недељно десет до 15 минута, десет до 12 недеља. Важно је пре и после трчања урадити вежбе истезања, како би се смањио ризик од повреда. Пожељне су патике са еластичним, једнаким ђоном и одећа од природних влакана.
