Promene načina ishrane i fizičke aktivnosti u cilju ublažavanja tegoba u menopauzi
„Menopauza ne znači kraj vitalnosti – naprotiv, to može biti period kada žena više brine o sebi i svom zdravlju nego ranije“ – ističe dr Vladimir Andrić, specijalista ginekologije i akušerstva i dodaje da simptomi i tegobe koje prate ovaj period nisu izmišljeni, već su posledica realnih hormonskih promena u životu.
- Menopauza označava kraj reproduktivnog perioda žene, kada jajnici prestaju da proizvode dovoljno ženskih polnih hormona, pre svega estrogena i progesterona. To obično nastupa između 45. i 55. godine, mada može i ranije ili kasnije. Promena nivoa hormona utiče na mnoge telesne funkcije, pa se zato javljaju i različiti simptomi. Najpoznatiji su valunzi – iznenadni talasi toplote, pojačano znojenje, nesanica, promene raspoloženja i nagli porast telesne mase. Takođe, mogu se javiti suvoća vagine, smanjena seksualna želja i problemi sa koncentracijom. Ako simptomi počnu da ometaju svakodnevni život, ne treba trpeti – već treba otići kod ginekologa – navodi dr Andrić.
Postoji više načina da se stanje olakša, počev od promene načina ishrane i fizičke aktivnosti, kao i hormonske supstitucione terapije ili primene prirodnih preparata.
Foto: Canva
Prirodni preparati - Svaka žena je različita, pa se terapija uvek individualno prilagođava. Preporučujem zdravu ishranu, redovno vežbanje, dovoljno sna i redovne ginekološke kontrole. Postoje prirodni preparati, fitoestrogeni, koji mogu delovati na pojedine simptome menopauze, poput čaja od kadulje (žalfije) koji smanjuje valunge i znojenje, posebno noćno. Kadulja deluje kao prirodni fitoestrogen a ujedno ima i blago umirujuće dejstvo. Priprema se tako što se 1 kašičica suvih listova na 200 ml vrele vode ostavi 10 minuta, i potom pije 2-3 puta dnevno. Ne preporučuje se dugotrajno u velikim količinama jer može nadražiti želudac. Takođe, tu je i čaj od crvene deteline koji ublažava valunge, nesanicu i promene raspoloženja. Sadrži izoflavone – biljne estrogene slične hormonima koje telo gubi u menopauzi. Priprema se tako što se 1-2 kašičice cvetova na 250 ml vrele vode, ostavi 10-15 minuta, i pije 2 puta dnevno – navodi dr Andrić.
Ako simptomi počnu da ometaju svakodnevni život, ne treba trpeti – već treba otići kod ginekologa
Doktor Andrić preporučuje i druge prirodne preparate poput čaja od konopljike koji pomaže kod hormonske neravnoteže, razdražljivosti i nesanice. Deluje postepeno, pa je potrebno nekoliko nedelja redovnog konzumiranja. Često se koristi u vidu kapi, ali i kao biljni čaj. Osim njega, za ublažavanje tegoba koriste se čajevi od kantariona, matičnjaka i lavande.
- Čaj od kantariona pomaže kod blage depresije i anksioznosti u menopauzi. Može stupati u interakciju s nekim lekovima (antidepresivi, kontraceptivi), pa se treba posavetovati s lekarom. Čaj od matičnjaka (melise) i lavande umiruje, pomaže kod nesanice i nervoze. Priprema se tako što se jedna kašičica mešavine na šolju vrele vode, pije uveče pre spavanja. Odličan je kao dodatak uz druge biljne mešavine. Dodao bih još i čaj od crnog kohoša koji ublažava valunge, znojenje i promene raspoloženja. Efikasan je, ali se obično koristi u obliku kapsula ili ekstrakta dok čaj ima blaže dejstvo. Preporučuje se kraća upotreba, do 6 meseci. Za sve čajeve savet je kombinovati blage biljne mešavine (npr. kadulja + matičnjak + crvena detelina). Piti redovno, ali praviti pauze od nekoliko dana svake 3-4 nedelje. Održavati zdrav način života: ishrana bogata kalcijumom, vitaminom D i fizička aktivnost koji pojačavaju efekat biljaka. Uvek je dobro posavetovati se s ginekologom ako već koristite hormonsku terapiju – objašnjava doktor.
Foto: "Glas Podrinja"
Hormonska terapija Podrazumeva terapiju koja nadoknađuje estrogen i/ili progesteron – hormone koji se smanjuju tokom menopauze.
- Koriste se kombinovana terapija (estrogen + progesteron) za žene koje imaju matericu (sprečava zadebljanje sluznice materice). Samo estrogen za žene koje nemaju matericu (npr. nakon histerektomije). Napominjem da se terapija uvodi samo uz preporuku ginekologa i da postoji mali, ali značajan rizik (npr. kod žena s bolestima dojke, trombozom, hipertenzijom). Kontrola jednom godišnje je obavezna. Lokalnu hormonsku terapiju (vaginalne preparate) uvodimo kada su simptomi ograničeni na urogenitalno područje, u obliku vaginalnih krema s estrogenom, vaginaleta i prstenova s postepenim otpuštanjem hormona. Ova vrsta terapije deluje lokalno, ne ulazi značajno u krvotok, pa je bezbednija kod žena – navodi dr Andrić.
Svaka žena je različita, pa se terapija uvek individualno prilagođava. Preporučujem zdravu ishranu, redovno vežbanje, dovoljno sna i redovne ginekološke kontrole. Postoje prirodni preparati, fitoestrogeni, koji mogu delovati na pojedine simptome menopauze, poput čaja od kadulje (žalfije) koji smanjuje valunge i znojenje, posebno noćno
Lekovi za pojedinačne simptome U slučajevima kada hormonska terapija nije opcija, uvode se pojedini lekovi, takođe pod nazorom lekara.
- Određene grupe antidepresiva mogu pomoći kod valunga i promene raspoloženja, gabapentin se koristi kod jakih valunga, klonidin – lek za pritisak takođe može smanjiti valunge kod nekih žena i dodaci kalcijuma i vitamina D sprečavaju osteoporozu. Terapija u menopauzi nije ista za svaku ženu. Neko će se dobro osećati uz biljne preparate i fizičku aktivnost, dok će drugoj biti potrebna hormonska nadoknada. Najvažnije je razgovarati sa ginekologom i pronaći bezbedan, individualan pristup - savetuje specijalista ginekologije i akušerstva dr Vladimir Andrić.
S.G.
* „Zdravlje u fokusu: vodič za generaciju 50+“: Projekat ostvaren uz podršku Grada Šapca. Stavovi izneti u podržanim medijskim projektima, nužno ne izražavaju stavove organa koji su dodelili sredstva.
Foto: Canva
Foto: "Glas Podrinja"
