Nedavno istraživanje koje su sproveli šabački doktori, fizioterapeuti i profesori fizičke kulture, pokazalo je da je procenat gojazne dece u šabačkim školama čak 23 odsto (državni nivo 13, 7 odsto u uzrastu od 7-14 godina), sličan procenat je i po pitanju nepravilnog držanja tela. S obzirom da je reč o mladoj populaciji projekat je usmeren podjednako i na mlade i na njihove roditelje. Prijemčivim rečnikom za osnovnoškolce, namera nam je da ih podsetimo i uputimo u važnostzdrave ishrane, da ih podučimo o značaju bazičnih sportova, prvenstveno plivanja, za pravilan psihofizički razvoj, ali i popularizujemo fizičku aktivnost kod mladih naraštaja
Kako približiti vrednost i važnost zdrave ishrane mlađim naraštajima govoreći iz ugla odrasle osobe? Odgovor mi je konstantno izmicao pre svega zahvaljujući vrlo živom sećanju iz detinjstva i kuburenju sa viškom kilograma. Sećanju na blaže i teže nervne potrese kada bi neko od odraslih pokušavao da me posavetuje, ili „izvede na pravi put“ kada je reč o hrani. Ništa nije pomagalo. Bukvalno ništa. Tačnije nikog nisam slušala do trenutka kada sam se prvi put zaljubila. Što je najgore, nisam ni tad slušala druge, ali sam smršala i počela da vodim računa o svakom zalogaju. Moža i preterano, ali to je već druga tema.
Elem, ono do čega sam došla je da treba da se manem već poznate priče o važnosti motiva i odluke za promenu i usmerim na staru narodnu „bolje sprečiti nego lečiti“. Nije ti jasno? Jednostavnije: nemoj da čekaš da se zaljubiš da bi vodio računa o svom izgledu, o svom zdravlju! Još jednostavnije, ako i pre tog sudbonosnig čina neguješ neke zdrave životne navike, kada se izabranik ili izabranica tvoga srca prikaže,odmah ćeš se osećati sigurnije, privlačnije. Nećeš gubiti vreme na dijete, ili ne daj bože gladovanje.
Brzi „zalogajčići“ nisu problem ako su u domenu povremenog greha, nevolja je kada postanu svakodnevno zadovoljstvo
Najbolji podatak je da voditi računa o zdravoj ishrani i nije neki napor. Par jednostavnih pravila, koje i ukoliko s vremena na vreme prekršiš ne goriš u večnom ognju pakla, već se samo sutradan opet prešaltaš na poželjne frekvencije. I svi srećni. Ti jer si uživao u omiljenom džanki zalogaju i tvoje telo jer čips nije navika,već kratak momenat zadovoljstva.
No. 1: Čuvenih pet obroka Doručak, ručak, večera idve užine između. To znaš još iz vrtića.Znaš i da je vaspitačica imala problem da te natera da uzmeš viljušku pirea, jer si čekao kolač koji sledi, ali i da su ti roditelji branili slatkiše dok ne jedeš nešto konkretno. Znam i da te nerviram ako ti kažem da su u ovoj stvari odrasli bili upravu.
Doručak, ručak, večera idve užine između. To znaš još iz vrtića.
Tvoj mladi organizam ne može normalno da funkcioniše bez pravilne ishrane. To što nećeš imati koncentraciju na času, verujem neće te puno potresti ukoliko te ne podsetim da je fokus potreban i kad igraš igrice. Sada ne brineš o trigliceridima i holesterolu, ali znaš li koliki je procenat gojazne dece kandidat da oboli od dijabetesa? Da bi pravilno rastao, razvijao se i imao telo kao tvoji TV junaci, najlakše ti je da poštuješ: ujutro čim ustaneš kajgana sa slaninicom, palenta sa jogurtom, sendvič sa zdravim crnim hlebom... za mozak genija na časovima matematike, grickaj badem, lešnik, bananu, jabuku,crnu čokoladu... ručak kao bakin: supa, musaka, gulaš..., pa popodnevna užina (biraj od prethodno već navedenog) i večera od povrća piletine ili ribe. Ovo su samo neki od predloga, namirnice možeš kombinovati po volji i ukusu.
Ne navlači se na so i grickalice Sada si u periodu kada stvaraš navike koje će ti trajati ceo život, tako da je pravo vreme da ne dosoljavaš već posoljenu hranu, i napraviš selekciju grickalica sa kojima možeš s vremena na vreme da „grešiš“. Znam, ukus je fantastičan. Volim i ja smoki i čips, pljeskavicu u somunu iz kioska sa ćoška...ali istina je da u svemu tome previše masti,šećera, soli, ugljenih hiodrata i ničega više... Bar ničeg korisnog tvom mladom telu. Ponavljam, ovi brzi „zalogajčići“ nisu problem ako su u domenu povremenog greha, nevolja je kada postanu svakodnevno zadovoljstvo. Krajnji oprez sa njima!
Šta ja imam od toga što ću da se hranim zdravo Pre svega gledaj na to kao na zalog za budućnost. Sporije ćeš stariti i biti manje podložan brojnim oboljenjima. Naravno, ukoliko si sada teški poklonik džanki fuda i pređeš na zelene namirnice osetićeš trenutno olakšanje i poboljšanje. Sem toga što ćeš „procvetati“ i nećeš moći da se odbraniš od komplimenata koliko dobro izgledaš, telo će ti biti gipkije, imuni sistem jači, zubi zdraviji i belji, , pažnja usmerenija, svakodnevne obaveze će izgledati kao „mačji kašalj“, pa će ostajati više vremena za drugare.
Ako imaš problem ne guglaj! Pet obroka dnevno i malo pažnje u odabiru namirnica (preporuka da za to angažuješ nekog odraslog: mamu, tatu, baku, deku, tetku, ujaka...) dovešće do sjajnih rezultata, ali, ako imaš veći problem sa kilogramima koji bezuspešno duži vremenski period pokušavaš da rešiš, ne guglaj savete po netu!
Pametnija opcija je da nekog gore od navedenih odraslih uzmeš za ruku i odeš u Savetovalište za ishranu. Imamo ga u našem gradu. Stručnjaci će ti odrediti individualni jelovnik na osnovu zdravstvene slike.Samo tako je bezbedno. Preporučiće ti sigurno i neku fizičku aktivnost . Koje su najbolje i zašto, čitaj u narednim izdanjima „Glasa Podrinja“ u okviru projekta „Sportom za zdraviju budućnost“. T.Trifković
