AROMATERAPIJA: ETARSKA ULjA KOJA DELUJU UMIRUJUĆE
PRIRODNA BORBA PROTIV DEPRESIJE
U prošlom broju pisali smo o da su etarska ulja prirodne esencije cveća, kore, lišća ili korena biljaka. Ukoliko su čista, nerablažena hemikalijama, ili aditivima, umnogome mogu pomoći u lečenju raznih bolesti, uključujući i anksioznost
Eterična ulja najbolje deluju u sinergiji. U istraživanju Američkog koledža za nauku o zdravlju (2014), pacijenti su bili izloženi ručnim masažama, jednom dnevno u toku jedne sedmice. U pitanju je bila mešavina ulja bergamota, tamjana i lavande razređena u slatkom bademovom ulju. Ispitanici su prijavili znatno fizičko i emocionalno olakšanje.
Predstavljamo vam sedam etarskih ulja u borbi protiv anskioznosti i depresije.
LAVANDA (Lavandula angustifolia)
Esencijalno ulje ljubičaste lepotice ima najčešću i najraznovrsniju upotrebu u aromaterapiji. Poznato je njegovo umirujuće dejstvo. Pomaže kod nesanice, nemira, razdražljivosti, paničnih napada, nervoznog stomaka i tenzije.
"Priručnik o esencijalnim uljima: nauka, tehnologija i primena" navodi da je bilo nekoliko kliničkih ispitivanja koja su dokazala da inhalacija esencijalnim uljem lavande utiče na smanjenje stresa i anksioznosti. Jedna studija je dokazala da, korišćenjem ovog ulja u kapsuli, lavanda ima anksiolitičko dejstvo.
Preporuka za opuštanje: Stavite tri kapi etarskog ulja lavande u kašičicu nerafinisanog kokosovog ili bademovog ulje na dlan i utrljajte na vrat, ili tabane. To možete raditi u bilo koje vreme, a najbolje je pre spavanja, ukoliko patite od nesanice.
RUŽA (Rosa damascena)
Jedna od prednosti esencijalnog ulja ruže, drugog najpopularnijeg ulja za ublažavanje anksioznosti i depresije, je pomoć u napadima panike, stanjima tuge i šoka.
Časopis Komplementarne terapije u kliničkoj praksi nedavno je objavio istraživanje koje je rađeno sa grupom žena posle porođaja. Izložene su petnaestominutnoj aromaterapiji esencijalnim uljem ruže i lavande, koja je dala izuzetne rezultate. Ispitanice su osetile znatno smanjenje postnatalne depresije i ansioznosti.
Peporuka: Ako ste zabrinuti ili potišteni, pre spavanja stavite po par kapi etarskog ulja ruže i lavande u difuzer.
VETIVER (Vetiveria zizanioides)
Osećanje stresa utiče na mozak, srce, varenje, imunološki i svaki drugi sistem u telu, pa prirodni lekovi za uznemirenost, poput ulja vetivera mogu biti izuzetno korisni.
Tradicionalno, ovo ulje se koristi u aromaterapiji za opuštanje i ublažavanje emocionalnog stresa, paničnih napada, traume, anksioznosti, nesanice, histerije i depresije. Studija (2015) istražila je efekte ulja vetivera kao pomoć kod anksioznosti i promena u srčanoj frekvenciji, krvnom pritisku i disanju.
Kada je ulje vetivera dato pacovima, primećeno je da je imalo isti uticaj kao i diazepam.
ILAN-ILANG (Cananga odorata)
Ovo popularno esencijalno ulje može da tretira anksioznost i depresiju zbog njegovih umirujućih i pozitivnih efekata. Podiže energiju, daje osećaj optimizma i hrabrosti, umiruje strahove i srčanu aritmiju na nervnoj bazi. Umereno je jak sedativ i pomoć kod nesanice.
U studiji iz 2006. godine koju je uradio Geočeng Univerziteta u Koreji, ilang- ilang ulje u kombinaciji sa bergamotom i lavandnom, jednom dnevno u trajanju od četiri nedelje, dovelo je do smanjenja "psihološkog odgovora na stres i serumski nivo kortizola, kao i krvnog pritiska kod klijenata sa hipertenzijom. "
Budite pažljivi kada koristite ilang- ilang, jer može doći do iritacije kože, a posebno ga izbegavajte ukoliko imate nizak krvni pritisak.
BERGAMOT (Citrus bergamia)
Bergamot ima prepoznatljiv citrusni ukus i aromu. Često se koristi za lečenje depresije, ansioznosti i nesanice. Opušta, dovodi do smanjenja krvnog pritiska i pulsa.
Dokazano je da smanjuje reakciju kortikosterona na stres kod pacova, a još jedna zanimljiva studija sprovedena u 2011. godini dokazala je da primena eteričnog ulja bergamota i lavande pomaže u lečenju depresije i anksioznosti.
Bergamot je siguran, ali je fotosenzibilan, što znači da može povećati rizik od opekotina i osipa. Nakon primene, ne bi trebalo izlagati se sunčevim zracima narednih dvanaest sati.
KAMILICA (Chamaemelum nobile)
Etarsko ulje kamilice doprinosi unutrašnjoj harmoniji i smanjuje razdražljivost, anksioznost i zabrinutost. Istraživačka studija sprovedena na Medicinskom fakultetu Univerziteta u Pensilvaniji pokazala je da ovo esencijalno ulje "može pružiti klinički značajnu antidepresivnu aktivnost koja se javlja pored prethodno primećene anksiolitičke aktivnosti".
Druga studija objavljena od strane Nacionalnog centra za komplementarno i integrativno zdravlje pokazala je da ulje kamilice u kapsuli ublažava simptome anksioznosti. Ovo ulje je uglavnom sigurno, izuzev rizika kod osoba koji su alergični na kamilicu.
TAMJAN (Bosnjellia carteri ili bosnjella sacra)
Tamjan je izvanredan za lečenje depresije i anksioznosti zbog svog umirujućeg dejstva na telo i um.
Pomešano sa bergamotom i lavandom u odnosu 1:1, tamjan ima pozitivan efekat na bol i depresiju kod pacijenata sa kancerom u terminalnoj fazi, dokazala je studija Keimiung Univerziteta u Koreji.
Eterična ulja mogu da se koriste na tri načina: inhalatorno, oralno ili topikalno. Kod oralnog korišćenja neophodan je oprez, uz savet sa aromaterapeutom.
Ukoliko patite od ozbiljne depresije i anksioznosti, etarska ulja mogu biti od koristi, ali neophodno je da potražite stručnu pomoć.
Predstavljamo vam sedam etarskih ulja u borbi protiv anskioznosti i depresije.
LAVANDA (Lavandula angustifolia)
Esencijalno ulje ljubičaste lepotice ima najčešću i najraznovrsniju upotrebu u aromaterapiji. Poznato je njegovo umirujuće dejstvo. Pomaže kod nesanice, nemira, razdražljivosti, paničnih napada, nervoznog stomaka i tenzije.
"Priručnik o esencijalnim uljima: nauka, tehnologija i primena" navodi da je bilo nekoliko kliničkih ispitivanja koja su dokazala da inhalacija esencijalnim uljem lavande utiče na smanjenje stresa i anksioznosti. Jedna studija je dokazala da, korišćenjem ovog ulja u kapsuli, lavanda ima anksiolitičko dejstvo.
Preporuka za opuštanje: Stavite tri kapi etarskog ulja lavande u kašičicu nerafinisanog kokosovog ili bademovog ulje na dlan i utrljajte na vrat, ili tabane. To možete raditi u bilo koje vreme, a najbolje je pre spavanja, ukoliko patite od nesanice.
RUŽA (Rosa damascena)
Jedna od prednosti esencijalnog ulja ruže, drugog najpopularnijeg ulja za ublažavanje anksioznosti i depresije, je pomoć u napadima panike, stanjima tuge i šoka.
Časopis Komplementarne terapije u kliničkoj praksi nedavno je objavio istraživanje koje je rađeno sa grupom žena posle porođaja. Izložene su petnaestominutnoj aromaterapiji esencijalnim uljem ruže i lavande, koja je dala izuzetne rezultate. Ispitanice su osetile znatno smanjenje postnatalne depresije i ansioznosti.
Peporuka: Ako ste zabrinuti ili potišteni, pre spavanja stavite po par kapi etarskog ulja ruže i lavande u difuzer.
VETIVER (Vetiveria zizanioides)
Osećanje stresa utiče na mozak, srce, varenje, imunološki i svaki drugi sistem u telu, pa prirodni lekovi za uznemirenost, poput ulja vetivera mogu biti izuzetno korisni.
Tradicionalno, ovo ulje se koristi u aromaterapiji za opuštanje i ublažavanje emocionalnog stresa, paničnih napada, traume, anksioznosti, nesanice, histerije i depresije. Studija (2015) istražila je efekte ulja vetivera kao pomoć kod anksioznosti i promena u srčanoj frekvenciji, krvnom pritisku i disanju.
Kada je ulje vetivera dato pacovima, primećeno je da je imalo isti uticaj kao i diazepam.
ILAN-ILANG (Cananga odorata)
Ovo popularno esencijalno ulje može da tretira anksioznost i depresiju zbog njegovih umirujućih i pozitivnih efekata. Podiže energiju, daje osećaj optimizma i hrabrosti, umiruje strahove i srčanu aritmiju na nervnoj bazi. Umereno je jak sedativ i pomoć kod nesanice.
U studiji iz 2006. godine koju je uradio Geočeng Univerziteta u Koreji, ilang- ilang ulje u kombinaciji sa bergamotom i lavandnom, jednom dnevno u trajanju od četiri nedelje, dovelo je do smanjenja "psihološkog odgovora na stres i serumski nivo kortizola, kao i krvnog pritiska kod klijenata sa hipertenzijom. "
Budite pažljivi kada koristite ilang- ilang, jer može doći do iritacije kože, a posebno ga izbegavajte ukoliko imate nizak krvni pritisak.
BERGAMOT (Citrus bergamia)
Bergamot ima prepoznatljiv citrusni ukus i aromu. Često se koristi za lečenje depresije, ansioznosti i nesanice. Opušta, dovodi do smanjenja krvnog pritiska i pulsa.
Dokazano je da smanjuje reakciju kortikosterona na stres kod pacova, a još jedna zanimljiva studija sprovedena u 2011. godini dokazala je da primena eteričnog ulja bergamota i lavande pomaže u lečenju depresije i anksioznosti.
Bergamot je siguran, ali je fotosenzibilan, što znači da može povećati rizik od opekotina i osipa. Nakon primene, ne bi trebalo izlagati se sunčevim zracima narednih dvanaest sati.
KAMILICA (Chamaemelum nobile)
Etarsko ulje kamilice doprinosi unutrašnjoj harmoniji i smanjuje razdražljivost, anksioznost i zabrinutost. Istraživačka studija sprovedena na Medicinskom fakultetu Univerziteta u Pensilvaniji pokazala je da ovo esencijalno ulje "može pružiti klinički značajnu antidepresivnu aktivnost koja se javlja pored prethodno primećene anksiolitičke aktivnosti".
Druga studija objavljena od strane Nacionalnog centra za komplementarno i integrativno zdravlje pokazala je da ulje kamilice u kapsuli ublažava simptome anksioznosti. Ovo ulje je uglavnom sigurno, izuzev rizika kod osoba koji su alergični na kamilicu.
TAMJAN (Bosnjellia carteri ili bosnjella sacra)
Tamjan je izvanredan za lečenje depresije i anksioznosti zbog svog umirujućeg dejstva na telo i um.
Pomešano sa bergamotom i lavandom u odnosu 1:1, tamjan ima pozitivan efekat na bol i depresiju kod pacijenata sa kancerom u terminalnoj fazi, dokazala je studija Keimiung Univerziteta u Koreji.
Eterična ulja mogu da se koriste na tri načina: inhalatorno, oralno ili topikalno. Kod oralnog korišćenja neophodan je oprez, uz savet sa aromaterapeutom.
Ukoliko patite od ozbiljne depresije i anksioznosti, etarska ulja mogu biti od koristi, ali neophodno je da potražite stručnu pomoć.
M.F.
Najnoviji broj
28. mart 2024.