DONjI STOMAK

Podizanje nogu
Osnovna vežba, često korišćena. U toku rada obavezno malo savijte noge u zglobu kolena a stomak zategnite da smanjite zakrivljenost kičme u slabinskom delu.
Povlačenje lopte
nogama
Potrebno je malo vremena da se savlada balansiranje na pilates lopti. U početnoj poziciji telo mora biti potpuno opruženo. Povlačiti loptu stopalima sve dok kolena ne dođu skoro do grudi.
Guranje nogu u vis iz ležećeg položaja
Ovo je možda najbolja vežba za donje trbušnjake jer anulira aktivaciju snažnih mišića pregibača kuka. Glavni akcenat kod tehnike je na rotaciji karlice prema napred i gore čime se posledično noge dižu u vis. Ovu vežbu morate raditi polagano i kontrolisano da bi osetili žarenje u donjem delu stomaka. Šake samo položite na pod, nemojte koristiti snagu ruku za podizanje kukova i nogu.