ZZJZ: Lagana ishrana i umerena fizička aktivnost najbolji za leto

U letnjem periodu, usled visokih spoljašnjih temperatura, javljaju se brojne nedoumice u vezi sa načinom ishrane i vrstom fizičke aktivnosti koja je poželjna u ovom godišnjem dobu. Odgovore na ova pitanja možete dobiti u Savetovalištu za ishranu Zavoda za javno zdravlje Šabac.

Tokom letnjih meseci, organizmu su potrebe drugačije. Pravilna ishrana i prilagođena fizička aktivnost mogu doprineti boljem opštem stanju, očuvanju energije, hidrataciji i prevenciji tegoba poput dehidratacije, toplotnog udara i probavnih smetnji.

Zavod za javno zdravlje Šabac savetuje:

Pijte dovoljno tečnosti – unosite najmanje 2 do 3 litra vode dnevno. Izbegavajte gazirane napitke, alkohol i kafu, jer mogu dovesti do dehidratacije. Voda, blagi biljni čajevi i sveže ceđeni sokovi su najbolji izbor.

Birajte sezonsko voće i povrće – lubenica, dinja, krastavac, paradajz, breskve i kajsije obiluju vodom, vlaknima i antioksidansima. Odlični su za osvežavanje i jačanje imuniteta.

Manje masno, više lagano – umesto teške, masne i začinjene hrane, preporučuju se lagani obroci: kuvano povrće, riba, piletina, integralne žitarice i mlečni proizvodi sa niskim procentom masti.

Izbegavajte brzu hranu i slatkiše – oni dodatno opterećuju organizam i mogu izazvati osećaj umora i nadutosti, naročito po vrućinama.

Ne preskačite obroke – manji, češći obroci tokom dana pomažu varenje i održavaju energetsku ravnotežu.

Čuvajte hranu pravilno – leti dolazi do bržeg kvarenja namirnica. Vodite računa o hladnom lancu, naročito pri čuvanju mlečnih proizvoda, jaja, mesa i salata sa majonezom.

Ne zaboravite fizičku aktivnost!

Letnji meseci nisu razlog da se zapostavi rekreativno vežbanje – samo ga treba prilagoditi uslovima okoline.

Ukoliko vežbate na otvorenom, to činite u ranim jutarnjim ili večernjim časovima, kada su temperature niže. Ako se odlučite za teretanu, proverite da je prostor klimatizovan, a aktivnosti pod stručnim nadzorom.
Obucite laganu, komotnu odeću od prirodnih materijala koja omogućava strujanje vazduha. Pri boravku napolju, nosite kapu i sunčane naočare.

Tokom fizičke aktivnosti, kada je povećano znojenje, unos tečnosti je od najvećeg značaja. Ukoliko se intenzivno znojite, nadoknadite minerale – posebno kalijum i magnezijum – kroz namirnice poput banane, spanaća, badema i kokosove vode.

Ishrana nakon vežbanja treba da sadrži proteine – najbolji izbor su riba, jaja, piletina, mladi sir, jogurt i mahunarke.
Idealne letnje aktivnosti su: plivanje, vožnja bicikla, joga u hladu, brzo hodanje u svežijem delu dana.