Brojni benefiti trčanja kao rekreativne aktivnosti
Rekreativno trčanje mnogi posmatraju isključivo kao pogodan način mršavljenja, međutim pogodnosti ovakve rekreacije su višestruke i ukoliko se pravilno upražnjava, benefiti za zdravlje su brojni i reflektuju se na različite načine.
Prema rečima stručnjaka, profesora fizičkog vaspitanja, trčanje poboljšava razmenu materija, cirkulaciju, sprečava stvaranje ugrušaka, poboljšava rad srca, održava krvni pritisak, snižava holesterol, jača cirkulaciju venozne krvi, sprečava prošrenje vena, sprečava taloženje kalcijuma u kostima čime se sprečava osteoporoza, podstiče priliv krvi u mozak, poboljšava memoriju, kao i raspoloženje.
Image by ???? Mabel Amber, who will one day from Pixabay
Kako bi efekat bio potpun neophodno je da tehnika trčanja buzde pravilna. Ključno za izdržljivost je snabdevanje pluća kiseonikom na pravi način. Ruke su savijene pod uglom od 90 stepeni, telo blago nagnuto napred, pogled u pravcu trčanja, oslonac na prednjem delu stoplala. Kordinacija disanja najbolja je ukoliko udah traje tri koraka, a izdah naredna četiri. Meru ste našli ukoliko možete tokom trčanja da glasno razgovarate sa onim ko trči uz vas. Uvek je neophodan udah na nos, izdah na usta, ukoliko ostajete bez daha, znači da je ritam prejak. Nikada ne treba trčati punog niti potpuno praznog stomaka.
Važno je pre i posle trčanja uraditi vežbe istezanja, kako bi se smanjio rizik od povreda. Poželjne su patike sa elastičnim, jednakim đonom i odećom od prirodnih vlakana.
Ruke su savijene pod uglom od 90 stepeni, telo blago nagnuto napred, pogled u pravcu trčanja, oslonac na prednjem delu stoplala. Kordinacija disanja najbolja je ukoliko udah traje tri koraka, a izdah naredna četiri
Image by Mohamed Hassan from Pixabay
Treba trčati najmanje dva do tri puta nedeljno, ukoliko je moguće, uvek u isto vreme. Za većinu je prava mera tri puta sedmično trčanje u trajanju od 45 minuta, za kondiciono spremnije trajanje oko 60 minuta.
Image by ???? Mabel Amber, who will one day from Pixabay
Image by Mohamed Hassan from Pixabay
