28. jul 2025.28. jul 2025.
Zašto trening treba da bude deo svakodnevice
U vremenu kada se svakodnevica odvija „u sedenju“, a stres postaje nepozvani saputnik gotovo svakog dana, pitanje kako ostati zdrav više nije luksuz, već nužnost. Iako često mislimo da za promenu treba mnogo – mnogo vremena, snage, novca ili motivacije – istina je da nam je najjače oružje uvek dostupno: kretanje.
Razna istraživanja pokazuju da redovna fizička aktivnost ne samo da poboljšava kardiovaskularno zdravlje, već direktno utiče na produženje životnog veka, smanjenje depresije i anksioznosti, regulaciju hormona i sna, ali i na očuvanje moždanih funkcija. A najbrži i najefikasniji način da osetimo te efekte je – trening snage.
TERETANA: VIŠE OD OGLEDALA I TEGOVA
Za mnoge je teretana mesto koje asocira na „bildere“ i takmičare, ali istina je potpuno drugačija. Trening snage – rad sa sopstvenom težinom, tegovima, mašinama ili gumama otpora – nije rezervisan samo za sportiste. On je oslonac zdravog tela i kičma funkcionalnog svakodnevnog života.
Snaga koju izgradimo u teretani direktno se pretače u lakše obavljanje svakodnevnih zadataka – od nošenja torbi iz prodavnice, podizanja deteta, penjanja uz stepenice, pa sve do zaštite od povreda i bolova u leđima. Redovan rad sa težinama povećava gustinu kostiju, što je naročito važno kod žena posle 40. godine, jer prevenira osteoporozu. Takođe, istraživanja Američkog koledža sportske medicine potvrđuju da trening snage povećava bazalni metabolizam, što znači da telo troši više kalorija čak i u stanju mirovanja.
ŠTA AKO NISTE ZA TERETANU?
Ako vam ideja o teretani još uvek ne prija, važno je da znate: svaki pokret se računa. Šetnja od 30 minuta dnevno, vožnja bicikla do posla, plivanje dva puta nedeljno – sve su to oblici aktivnosti koji štite srce, podstiču lučenje endorfina i utiču na raspoloženje. Svetska zdravstvena organizacija preporučuje najmanje 150 minuta umerenog kretanja nedeljno za odrasle osobe, što je potpuno dostižno čak i uz gust raspored.
Ali ipak, ako želite telo koje bolje izgleda, koje je jače, izdržljivije i zdravije – kombinovanje treninga snage sa kardiovaskularnim aktivnostima (šetnja, bajs, plivanje) daje najbolje rezultate.
TRENIRAJTE DA BISTE ŽIVELI, NE OBRNUTO
Ne mora sve da bude savršeno, ali mora da bude – redovno. Motivacija će često izostati, ali disciplina je ono što pravi razliku. Trening vas uči upravo tome: da se držite sebe i kada vam nije dan. Da birate zdravlje kada bi bilo lakše ostati na kauču. I da se podignete – fizički, ali i emotivno.
Ne radite to da biste izgledali kao neko sa Instagrama. Radite to da biste mogli bez bola da nosite dete u naručju. Da se ne zadišete na trećem spratu. Da vam telo bude saveznik, a ne neprijatelj.
Jer kada telo jača – jača i duh.
Ako vam nedostaje motivacija da počnete – možda je pravo vreme da nas posetite. U H2O trening centru, u sklopu gradskih bazena u Šapcu, svakodnevno radimo upravo na tome – da trening bude dostupan, prilagođen i pre svega – vaš.
Razna istraživanja pokazuju da redovna fizička aktivnost ne samo da poboljšava kardiovaskularno zdravlje, već direktno utiče na produženje životnog veka, smanjenje depresije i anksioznosti, regulaciju hormona i sna, ali i na očuvanje moždanih funkcija. A najbrži i najefikasniji način da osetimo te efekte je – trening snage.
TERETANA: VIŠE OD OGLEDALA I TEGOVA
Za mnoge je teretana mesto koje asocira na „bildere“ i takmičare, ali istina je potpuno drugačija. Trening snage – rad sa sopstvenom težinom, tegovima, mašinama ili gumama otpora – nije rezervisan samo za sportiste. On je oslonac zdravog tela i kičma funkcionalnog svakodnevnog života.
Snaga koju izgradimo u teretani direktno se pretače u lakše obavljanje svakodnevnih zadataka – od nošenja torbi iz prodavnice, podizanja deteta, penjanja uz stepenice, pa sve do zaštite od povreda i bolova u leđima. Redovan rad sa težinama povećava gustinu kostiju, što je naročito važno kod žena posle 40. godine, jer prevenira osteoporozu. Takođe, istraživanja Američkog koledža sportske medicine potvrđuju da trening snage povećava bazalni metabolizam, što znači da telo troši više kalorija čak i u stanju mirovanja.
ŠTA AKO NISTE ZA TERETANU?
Ako vam ideja o teretani još uvek ne prija, važno je da znate: svaki pokret se računa. Šetnja od 30 minuta dnevno, vožnja bicikla do posla, plivanje dva puta nedeljno – sve su to oblici aktivnosti koji štite srce, podstiču lučenje endorfina i utiču na raspoloženje. Svetska zdravstvena organizacija preporučuje najmanje 150 minuta umerenog kretanja nedeljno za odrasle osobe, što je potpuno dostižno čak i uz gust raspored.
Ali ipak, ako želite telo koje bolje izgleda, koje je jače, izdržljivije i zdravije – kombinovanje treninga snage sa kardiovaskularnim aktivnostima (šetnja, bajs, plivanje) daje najbolje rezultate.
TRENIRAJTE DA BISTE ŽIVELI, NE OBRNUTO
Ne mora sve da bude savršeno, ali mora da bude – redovno. Motivacija će često izostati, ali disciplina je ono što pravi razliku. Trening vas uči upravo tome: da se držite sebe i kada vam nije dan. Da birate zdravlje kada bi bilo lakše ostati na kauču. I da se podignete – fizički, ali i emotivno.
Ne radite to da biste izgledali kao neko sa Instagrama. Radite to da biste mogli bez bola da nosite dete u naručju. Da se ne zadišete na trećem spratu. Da vam telo bude saveznik, a ne neprijatelj.
Jer kada telo jača – jača i duh.
Ako vam nedostaje motivacija da počnete – možda je pravo vreme da nas posetite. U H2O trening centru, u sklopu gradskih bazena u Šapcu, svakodnevno radimo upravo na tome – da trening bude dostupan, prilagođen i pre svega – vaš.
Aleksandra Gavrilović master profesor fizičkog vaspitanja i sporta
Aktuelno
Najnoviji broj
24. jul 2025.
