28. јул 2025.28. јул 2025.
Зашто тренинг треба да буде део свакодневице
У времену када се свакодневица одвија „у седењу“, а стрес постаје непозвани сапутник готово сваког дана, питање како остати здрав више није луксуз, већ нужност. Иако често мислимо да за промену треба много – много времена, снаге, новца или мотивације – истина је да нам је најјаче оружје увек доступно: кретање.
Разна истраживања показују да редовна физичка активност не само да побољшава кардиоваскуларно здравље, већ директно утиче на продужење животног века, смањење депресије и анксиозности, регулацију хормона и сна, али и на очување можданих функција. А најбржи и најефикаснији начин да осетимо те ефекте је – тренинг снаге.
ТЕРЕТАНА: ВИШЕ ОД ОГЛЕДАЛА И ТЕГОВА
За многе је теретана место које асоцира на „билдере“ и такмичаре, али истина је потпуно другачија. Тренинг снаге – рад са сопственом тежином, теговима, машинама или гумама отпора – није резервисан само за спортисте. Он је ослонац здравог тела и кичма функционалног свакодневног живота.
Снага коју изградимо у теретани директно се претаче у лакше обављање свакодневних задатака – од ношења торби из продавнице, подизања детета, пењања уз степенице, па све до заштите од повреда и болова у леђима. Редован рад са тежинама повећава густину костију, што је нарочито важно код жена после 40. године, јер превенира остеопорозу. Такође, истраживања Америчког колеџа спортске медицине потврђују да тренинг снаге повећава базални метаболизам, што значи да тело троши више калорија чак и у стању мировања.
ШТА АКО НИСТЕ ЗА ТЕРЕТАНУ?
Ако вам идеја о теретани још увек не прија, важно је да знате: сваки покрет се рачуна. Шетња од 30 минута дневно, вожња бицикла до посла, пливање два пута недељно – све су то облици активности који штите срце, подстичу лучење ендорфина и утичу на расположење. Светска здравствена организација препоручује најмање 150 минута умереног кретања недељно за одрасле особе, што је потпуно достижно чак и уз густ распоред.
Али ипак, ако желите тело које боље изгледа, које је јаче, издржљивије и здравије – комбиновање тренинга снаге са кардиоваскуларним активностима (шетња, бајс, пливање) даје најбоље резултате.
ТРЕНИРАЈТЕ ДА БИСТЕ ЖИВЕЛИ, НЕ ОБРНУТО
Не мора све да буде савршено, али мора да буде – редовно. Мотивација ће често изостати, али дисциплина је оно што прави разлику. Тренинг вас учи управо томе: да се држите себе и када вам није дан. Да бирате здравље када би било лакше остати на каучу. И да се подигнете – физички, али и емотивно.
Не радите то да бисте изгледали као неко са Инстаграма. Радите то да бисте могли без бола да носите дете у наручју. Да се не задишете на трећем спрату. Да вам тело буде савезник, а не непријатељ.
Јер када тело јача – јача и дух.
Ако вам недостаје мотивација да почнете – можда је право време да нас посетите. У Х2О тренинг центру, у склопу градских базена у Шапцу, свакодневно радимо управо на томе – да тренинг буде доступан, прилагођен и пре свега – ваш.
Разна истраживања показују да редовна физичка активност не само да побољшава кардиоваскуларно здравље, већ директно утиче на продужење животног века, смањење депресије и анксиозности, регулацију хормона и сна, али и на очување можданих функција. А најбржи и најефикаснији начин да осетимо те ефекте је – тренинг снаге.
ТЕРЕТАНА: ВИШЕ ОД ОГЛЕДАЛА И ТЕГОВА
За многе је теретана место које асоцира на „билдере“ и такмичаре, али истина је потпуно другачија. Тренинг снаге – рад са сопственом тежином, теговима, машинама или гумама отпора – није резервисан само за спортисте. Он је ослонац здравог тела и кичма функционалног свакодневног живота.
Снага коју изградимо у теретани директно се претаче у лакше обављање свакодневних задатака – од ношења торби из продавнице, подизања детета, пењања уз степенице, па све до заштите од повреда и болова у леђима. Редован рад са тежинама повећава густину костију, што је нарочито важно код жена после 40. године, јер превенира остеопорозу. Такође, истраживања Америчког колеџа спортске медицине потврђују да тренинг снаге повећава базални метаболизам, што значи да тело троши више калорија чак и у стању мировања.
ШТА АКО НИСТЕ ЗА ТЕРЕТАНУ?
Ако вам идеја о теретани још увек не прија, важно је да знате: сваки покрет се рачуна. Шетња од 30 минута дневно, вожња бицикла до посла, пливање два пута недељно – све су то облици активности који штите срце, подстичу лучење ендорфина и утичу на расположење. Светска здравствена организација препоручује најмање 150 минута умереног кретања недељно за одрасле особе, што је потпуно достижно чак и уз густ распоред.
Али ипак, ако желите тело које боље изгледа, које је јаче, издржљивије и здравије – комбиновање тренинга снаге са кардиоваскуларним активностима (шетња, бајс, пливање) даје најбоље резултате.
ТРЕНИРАЈТЕ ДА БИСТЕ ЖИВЕЛИ, НЕ ОБРНУТО
Не мора све да буде савршено, али мора да буде – редовно. Мотивација ће често изостати, али дисциплина је оно што прави разлику. Тренинг вас учи управо томе: да се држите себе и када вам није дан. Да бирате здравље када би било лакше остати на каучу. И да се подигнете – физички, али и емотивно.
Не радите то да бисте изгледали као неко са Инстаграма. Радите то да бисте могли без бола да носите дете у наручју. Да се не задишете на трећем спрату. Да вам тело буде савезник, а не непријатељ.
Јер када тело јача – јача и дух.
Ако вам недостаје мотивација да почнете – можда је право време да нас посетите. У Х2О тренинг центру, у склопу градских базена у Шапцу, свакодневно радимо управо на томе – да тренинг буде доступан, прилагођен и пре свега – ваш.
Александра Гавриловић мастер професор физичког васпитања и спорта
Актуелно
Најновији број
24. јул 2025.
