Веома је важно благовремено препознати и отклонити потенцијалне ризике како би се предупредиле могуће последице по раст и развој. Један од често занемарених, али врло штетних фактора у том узрасту јесте претешка школска торба. Она може довести до болова у врату, грудима и леђима, као и до лошег држања тела, деформитета кичменог стуба и стопала.
Препоруке лекара: Оптимална тежина школске торбе треба да износи 5-10%, до највише 15% телесне тежине детета. (Све преко тога јако је штетно за коштано-мишићни систем и његов развој). Пример: тежина школске торбе са прибором је до 10% телесне тежине детета, што значи да дете тежине 22-25кг (просечна тежина детета при поласку у први разред основне школе), не би требало да носи школску торбу тежу од 2-2,5 кг. Облик и величина школске торбе треба да буду прилагођени како би се смањило оптерећење и бол у леђима. Врх торбе треба да се налази неколико центиметара испод врха лопатица а њен доњи део неколико центиметара изнад струка.
Како одабрати школску торбу? Торба пре свега, мора да одговара висини детета и не сме прелазити изнад дететових рамена, како дете не би пало уколико се нагне напред. Нараменице морају бити широке, адекватно подешене и добро постављене како би се тежина подједнако распоредила на оба рамена. Ношење торбе на само једном рамену изазива болове у мишићима и доводи до проблема са држањем и положајем тела. Дужину нараменица прилагодити тако да торба буде високо на леђима и близу кичме. Лабаво постављена торба изазива кривљење кичме и бол у леђима. Торба треба да има више преграда, како би тежина њеног садржаја била ефикасније прерасподељена.
Препоручљиво је да највећи део ранца буде уз леђа, како би најтеже књиге заузеле баш тај део, као и да има чврст рајсфершлус како би динамичко оптерећење на кичму било мање. Торбе које НИСУ препоручљиве су торбе са точкићима и продуженом ручком због оптерећења стране тела која „повлачи“ торбу, што изазива кривљење кичме, као и болове у раменима. Могу довести и до саплитања тако да овакав модел торбе дефинитивно треба избегавати.
Савети за родитеље: Деца би требало да учествују у одабиру торбе јер је боље изабрати торбу коју ће дете радо носити. Торба и перница треба да буду од лакшег материјала, а требало би избегавати и куповину свезака тврдог повеза, које су много теже. Покажите деци правилно паковање школске торбе-најтежи део садржаја увек иде ближе дететовим леђима. Редовно контролишите и „прочистите“ садржај торбе, имајући у виду да деца неретко носе непотребне ствари. Проверите да ли ваша деца, нарочито она млађег узраста, спремају школску торбу према распореду за тај дан, јер се често дешава да деца носе све књиге у школу.
Научите децу како да правилно носе школску торбу – Упозорите их да торбу не носе на једном рамену!
Редовно питајте дете да ли му ношење школске торбе изазива умор или бол, трњење или губитак осећаја у рукама, бол и укоченост у врату, црвенило на раменима. Уколико ваше дете свакодневно носи велики број књига, посаветујте се са учитељем/разредним старешином.Уколико је вашем детету неопходна помоћ да подигне торбу/ранац на рамена, уколико се нагиње напред када хода са торбом на леђима или се задише након кратког хода са торбом, велика је вероватноћа је торба вашем детету ПРЕТЕШКА.
Препоруке за школе и наставнике/учитеље: Обезбедити простор/ормариће за остављање књига и прибора, уколико је то могуће. Дати јасне инструкције деци о материјалу који треба понети у школу, по данима, како би се избегло ношење непотребних ствари које могу учинити ранац претешким. Препоручивати свеске меких повеза. Користити савремену технологију у учењу, са опрезом, због негативних аспеката дигиталног света и седентарног начина живота. Физичка активност као кључни фактор који може спречити деформитете кичме.
