Berza

  • dinnpb 5.850 ▼ -2,71%
  • jesv 6.800 ⚫ 0,00%
  • kmbn 2.158 ▼ -0,78%
  • mtlc 1.900 ⚫ 0,00%
  • niis 580 ▲ 1,75%
  • sttm 4.450 ▲ 1,14%
  • tlvc 2.566 ▼ -14,47%
  • zisr 3.303 ▲ 0,09%
(30. jun 2016.)
SAVETI ZA VEŽBANjE

UNUTRAŠNjA STRANA BUTINA

Vežba br. 1
Zauzmite pozu sa razmaknutim nogama i držite ruke ispred grudi tokom vežbe zbog ravnoteže. Levo koleno je savijeno, čučanj dole i polako klizite desnom nogom u stranu. Dok polako ispravljate nogu, gurnite desnu nogu nazad. Uradite 3 seta po 10 ponavljanja sa svakom nogom.
Vežba br. 2
Lezite na jednoj strani, držite donju nogu ravno, dok je druga noga savijena. Ruka je ispod glave i koleno je na podu. Podižite nogu i udahnite i izdahnite uz istovremeno spuštanje noge dole. Držite telo mirnim dok radite ovu vežbu. Potrebno je 10 ponavljanja na svakoj strani.
Vežba br. 3
Ova vežba pored toga što zateže unutrašnju stranu butina, pozitivno utiče na mišiće ruku. Podignite ruke u visini ramena sa savijenim laktovima. Čučanj sa savijenim kolenima i neka noge ostanu stisnute zajedno. Podignite ruke iznad glave čučecći, a zatim povratak na početni položaj. Dovoljno je da uradite 15 ponavljanja.

Vežba br. 4
Stanite sa skupljenim nogama i raširite ruke. Podignite desnu nogu, ljuljajte je ispred leve i zatim vratite nazad. Koristite svoju levu nogu da održite ravnotežu. Potrebno je 3 seta po 10 ponavljanja.
Paver plejt instruktor Ana Popov

Najnoviji broj

25. jun 2020.

Најновији број
Verified by Visa MasterCard SecureCode
American Express MaestroCard MasterCard Visa
Banka Intesa