9. jul 2022.9. jul 2022.
Foto: freepik
Kako masaža pomaže kod upale mišića
Svima koji se bave sportom, bilo profesionalno, bilo rekreativno, desilo se da dobiju upalu mišića posle napornog treninga. Vodeći se devizom "klin se klinom izbija" mnogi nastavljaju sa treninzima iako se preporučuje kraći odmor i oporavak uz odgovarajuću masažu.
Benefiti masaže na ljudski organizam poznati su još od davnina, a ovu vrstu terapije primenjivale su još stare civilizacije pre nekoliko hiljada godina. Zabeleženo je da su i gladijatori posle borbi odlazili na masažu kako bi se što pre oporavili i spremili za naredne gladijatorske predstave.
• Ubrzava cirkulaciju - na ovaj način uvrzava se protok kiseonika i otklanjaju toksini nastali tokom treninga
• Izbacuje mlečnu kiselinu - mlečna kiselina je nusprodukt nastao nakon mišićne aktivnosti koji, ukoliko se ne izbaci na vreme, može da bude toksičan i ulazeći u mikropukotine na mišićima stvara bol
• Ubrzava oporavak - masažom se ubrzava zarastanje oštećenih ligamenata, tetiva i mišića i samim tim se ubrzava oporavak posle napornog treninga
• Aktivira limfne puteve - masažom se na ovaj način izbacuje višak vode iz tela
• Otklanja stres i napetost - otklanjanje stresa i napetosti karakteristično je za sve vrste masaže. Masažom se umanjuje lučenje kortizola, hormona nadbubrežne žlezde koji izaziva stres i nakon masiranja osetićete kako ste manje napeti.
Da bi masaža bila efikasna, najčešće se radi različitim eteričnim uljima, jer ruke lakše klize po telu i sam proces masaže je jednostavniji, a zbog toga što različita ulja imaju različita lekovita svojstva koja koža upija i na taj način je proces oporavka lakši.
Etarska ulja za masažu koriste se razblažena jer su i pitanju uglavnom jako koncentrovani biljni ekstrakti koji mogu da dovedu do iritacije prilikom direktnog kontakta sa kožom. Ulja koja se koriste za razblaživanje, takozvana bazna ulja, su uglavnom hladno ceđeno ulje jojobe, kokosovo ulje, bademovo ulje, ulje avokada i slično. U oko 30 mililitara baznog ulja po želji stavlja se svega oko 5 kapi željenog etarskog ulja i ta mešavina se koristi za masažu. Ulja koja mogu da se koriste i nerazblažena su ulje lavande i ulje čajevca, jer su blaga i neće izazvati iritacije.
• Japansko biljno ulje - Japansko biljno ulje je stoprocentni biljni destilat japanske mente, u narodu poznate kao divlja nana i sadrži sve blagotvorne karakteristike mentola. Pored toga što je prirodni analgetik, ulje divlje nane i hladi i kao takvo je odličan saveznik kod upale mišića.
• Eterično ulje smilja - Osobe koje imaju upalu mišića mogu brzo da reše problem masažom uljem smilja. Ono opušta mišiće i ligamente, smanjuje upalu i eliminiše toksine, poboljšava regeneraciju ćelija i ima još dugi niz benefita.
• Eterično ulje lavande - Pored toga što se koristi za ublažavanje stresa, glavobolje, napetosti i slično, ulje lavande je odlično i kod upale mišića jer deluje umirujuće. Podsećamo da je ulje lavande jedno od retkih koja mogu da se nanose direktno na kožu.
• Eterično ulje ruzmarina - Ruzmarin je poznat po svom jakom mirisu, zbog čega se često koristi u kulinarstvu kao začin. Ono što je manje poznato je da eterično ulje ruzmarina odlično deluje protiv bolova i kao takvo se često koristi prilikom masaže, posebno za masažu upaljenih mišića.
• Eterično ulje kamilice - Kamilica je poznata po svom osvežavajućem mirisu i sedativnom dejstvu. Može da se koristi prilikom masaže upaljenih mišića, kao i kod drugih stanja, budući da ima snažno antidepresivno svojstvo.
Danas na tržištu može da se pronađe veliki broj proizvođača i prodavaca etarskih ulja sumnjivog kvaliteta, za koja ne možete da budete sigurni da li su sto posto prirodna ili su čista hemija. Da biste bili sigurni u ispravnost proizvoda, najbolje bi bilo da ih nabavljate na proverenim mestima, kod proizvođača sa iskustvom u tom poslu.
Porodični biznis sa dugogodišnjim iskustvom, iz koga je 2015. godine nastala preduzetnička firma "ASSO", bavi se prodajom najkvalitetnijih Naturasso biljnih ulja koja se inače ne mogu naći na našem tržištu. Jedan od najpopularnijih proizvoda koji imaju u ponudi je japansko biljno ulje, u potpunosti biljni preparat, koje se na Dalekom istoku koristi od davnina zbog svojih blagotvornih svojstava. Lekovitost japanskog biljnog ulja, napravljenog od japanske mente u narodu poznate kao divlja nana, prepoznata je i u Zapadnoj Evropi sredinom prošlog veka i neizostavan je deo kućne apoteke.
Od 2017. godine, firma "ASSO" poseduje i zvaničnu potvrdu o tome da su njihovi proizvodi kvalitetni, upisom u bazu Ministarstva zdravlja. Firmi "ASSO" izdata su uverenje na osnovu službene evidencije - baze podataka koje vodi Ministarstvo zdravlja za dijetetske proizvode. Kako se navodi, izdata uverenja imaju značaj javne isprave.
Benefiti masaže
Benefiti masaže na ljudski organizam poznati su još od davnina, a ovu vrstu terapije primenjivale su još stare civilizacije pre nekoliko hiljada godina. Zabeleženo je da su i gladijatori posle borbi odlazili na masažu kako bi se što pre oporavili i spremili za naredne gladijatorske predstave.
Na koji način masaža tačno pomaže:
• Ubrzava cirkulaciju - na ovaj način uvrzava se protok kiseonika i otklanjaju toksini nastali tokom treninga
• Izbacuje mlečnu kiselinu - mlečna kiselina je nusprodukt nastao nakon mišićne aktivnosti koji, ukoliko se ne izbaci na vreme, može da bude toksičan i ulazeći u mikropukotine na mišićima stvara bol
• Ubrzava oporavak - masažom se ubrzava zarastanje oštećenih ligamenata, tetiva i mišića i samim tim se ubrzava oporavak posle napornog treninga
• Aktivira limfne puteve - masažom se na ovaj način izbacuje višak vode iz tela
• Otklanja stres i napetost - otklanjanje stresa i napetosti karakteristično je za sve vrste masaže. Masažom se umanjuje lučenje kortizola, hormona nadbubrežne žlezde koji izaziva stres i nakon masiranja osetićete kako ste manje napeti.
Koja ulja su najbolja protiv upale mišića
Da bi masaža bila efikasna, najčešće se radi različitim eteričnim uljima, jer ruke lakše klize po telu i sam proces masaže je jednostavniji, a zbog toga što različita ulja imaju različita lekovita svojstva koja koža upija i na taj način je proces oporavka lakši.
Etarska ulja za masažu koriste se razblažena jer su i pitanju uglavnom jako koncentrovani biljni ekstrakti koji mogu da dovedu do iritacije prilikom direktnog kontakta sa kožom. Ulja koja se koriste za razblaživanje, takozvana bazna ulja, su uglavnom hladno ceđeno ulje jojobe, kokosovo ulje, bademovo ulje, ulje avokada i slično. U oko 30 mililitara baznog ulja po želji stavlja se svega oko 5 kapi željenog etarskog ulja i ta mešavina se koristi za masažu. Ulja koja mogu da se koriste i nerazblažena su ulje lavande i ulje čajevca, jer su blaga i neće izazvati iritacije.
Protiv upale mišića najviše se koriste sledeća ulja:
• Japansko biljno ulje - Japansko biljno ulje je stoprocentni biljni destilat japanske mente, u narodu poznate kao divlja nana i sadrži sve blagotvorne karakteristike mentola. Pored toga što je prirodni analgetik, ulje divlje nane i hladi i kao takvo je odličan saveznik kod upale mišića.
• Eterično ulje smilja - Osobe koje imaju upalu mišića mogu brzo da reše problem masažom uljem smilja. Ono opušta mišiće i ligamente, smanjuje upalu i eliminiše toksine, poboljšava regeneraciju ćelija i ima još dugi niz benefita.
• Eterično ulje lavande - Pored toga što se koristi za ublažavanje stresa, glavobolje, napetosti i slično, ulje lavande je odlično i kod upale mišića jer deluje umirujuće. Podsećamo da je ulje lavande jedno od retkih koja mogu da se nanose direktno na kožu.
• Eterično ulje ruzmarina - Ruzmarin je poznat po svom jakom mirisu, zbog čega se često koristi u kulinarstvu kao začin. Ono što je manje poznato je da eterično ulje ruzmarina odlično deluje protiv bolova i kao takvo se često koristi prilikom masaže, posebno za masažu upaljenih mišića.
• Eterično ulje kamilice - Kamilica je poznata po svom osvežavajućem mirisu i sedativnom dejstvu. Može da se koristi prilikom masaže upaljenih mišića, kao i kod drugih stanja, budući da ima snažno antidepresivno svojstvo.
Nabavka ulja na proverenim mestima
Danas na tržištu može da se pronađe veliki broj proizvođača i prodavaca etarskih ulja sumnjivog kvaliteta, za koja ne možete da budete sigurni da li su sto posto prirodna ili su čista hemija. Da biste bili sigurni u ispravnost proizvoda, najbolje bi bilo da ih nabavljate na proverenim mestima, kod proizvođača sa iskustvom u tom poslu.
Od 2017. godine, firma "ASSO" poseduje i zvaničnu potvrdu o tome da su njihovi proizvodi kvalitetni, upisom u bazu Ministarstva zdravlja. Firmi "ASSO" izdata su uverenje na osnovu službene evidencije - baze podataka koje vodi Ministarstvo zdravlja za dijetetske proizvode. Kako se navodi, izdata uverenja imaju značaj javne isprave.
Aktuelno
Najnoviji broj
8. maj 2025.
