Foto: Canva
Kako sačuvati zdravlje tokom ekstremno visokih temperatura?
Izrazito visoke temperature, kojima smo leti tokom poslednjih godina često izloženi, predstavljaju ozbiljnu pretnju po zdravlje, naročito ukoliko traju više dana uzastopno, (tzv «toplotni talas») a često su praćene i velikom vlažnošću vazduha, što ima dodatni neželjeni uticaj na ljudski organizam. Pridržavanjem nekih osnovnih saveta na vreme se može sprečiti nastanak zdravstvenih tegoba uzrokovanih vrućinom i visokim temperaturama
KAKO SE ZAŠTITITI?
SKLONITE SE SA SUNCA
Ne izlažite se vrućini ukoliko ne morate i izbegavajte boravak na otvorenom u najtoplijem delu dana (10.00–17.00 č).
IZBEGAVAJTE PREKOMERNO FIZIČKO NAPREZANjE
Oni koji moraju da obavljaju fizičke poslove, preporučljivo je da to čine u toku najsvežijeg dela dana – u ranim jutarnjim časovima (od četiri do sedam ujutru).
Izbegavajte vežbanje na otvorenom u toku najtoplijeg dela dana.
OBUCITE SE ADEKVATNO
Nosite laganu, široku odeću svetlih boja, od prirodnih materijala!
Na glavu obavezno stavite šešir ili kapu sa širokim obodom.
Nosite adekvatna naočare za sunce sa UV filterima.
RASHLADITE SE
Rashladite telo povremenim tuširanjem ili kupanjem u mlakoj vodi.
UNOSITE DOVOLjNU KOLIČINU TEČNOSTI
Redovno unosite tečnost – pre svega vodu.
Supe, mlaki čajevi i sveži voćni sokovi su takođe dobar izvor tečnosti i energije u toplim letnjim danima.
Kada boravite na otvorenom, uvek imajte vodu kod sebe.
ADEKVATNO SE HRANITE
Izbegavajte alkohol, gazirane napitke i napitke sa previše kofeina i šećera.
Jedite češće, manje obilne obroke.
Neka vaši obroci budu lagani- izbegavajte prženu, zasoljenu, masnu hranu i hranu bogatu belančevinama.
Uzimajte više sezonskog voća i povrća.
POSEBAN OPREZ KOD UZIMANjA LEKOVA
Ukoliko imate neku od hroničnih bolesti i uzimate lekove, budite oprezni i proverite sa svojim lekarom uticaj toplote na delovanje lekova i moguće pogoršanje bolesti.
RASHLADITE PROSTOR U KOME BORAVITE
Dom i radne prostorije adekvatno rashlađujte, tako da optimalna temperatura vazduha zatvorenog prostora tokom letnjeg perioda treba da je za 5-10°S niža u odnosu na spoljnu temperaturu vazduha, odnosno leti da se kreće u rasponu 24-28°S; Ukoliko nemate klima uređaj u svom domu ili na radnom mestu, u ranim jutarnjim satima otvorite sva vrata i prozore kako biste prostor adekvatno provetrili i rashladili, a zatim spustite roletne i zatvorite vrata i prozore na sunčanoj strani, kako bi u prostorije ulazilo što manje toplote.
U toku noći držite prozore otvorenim.
Mnogi električni uređaji dodatno oslobađaju toplotu i greju okolni vazduh – za vreme velikih vrućina isključite iz struje sve one uređaje koje ne koristite.
OPREZNO U VOZILIMA
Budite oprezni kada ulazite u vozilo koje je stajalo na suncu! Pre ulaska u vozilo obavezno otvorite sva vrata i gepek i sačekajte nekoliko minuta da se vozilo i površine koje dodirujete (volan i sva sedišta) ohlade.
Trudite se da temperatura u vozilu bude prijatna ali ne i previše niska. Preporučljivo je da temperatura u vozilu bude nekoliko stepeni niža od spoljne.
Decu i kućne ljubimce nikada nemojte ostavljati same u vozilima, čak ni u hladu!
OBRATITE PAŽNjU NA NAJUGROŽENIJE
Naučite decu i starije osobe kako da se pravilno zaštite od vrućine i kontrolišite ih.
Trudite se da malu decu ne izvodite napolje u najtoplije doba dana i nikako ih nemojte izlagati direktnom sunčevom zračenju!
Ukoliko imate ljubimce ne zaboravite da i na njih vrućina veoma nepovoljno deluje! Obezbedite im dovoljno sveže vode, ne šetajte ih u najtoplije doba dana i nikako po vrelom betonu!
PRIDRŽAVAJTE SE PREPORUKA ZDRAVSTVENIH STRUČNjAKA SVE VREME TRAJANjA VRUĆINA.
SKLONITE SE SA SUNCA
Ne izlažite se vrućini ukoliko ne morate i izbegavajte boravak na otvorenom u najtoplijem delu dana (10.00–17.00 č).
IZBEGAVAJTE PREKOMERNO FIZIČKO NAPREZANjE
Oni koji moraju da obavljaju fizičke poslove, preporučljivo je da to čine u toku najsvežijeg dela dana – u ranim jutarnjim časovima (od četiri do sedam ujutru).
Izbegavajte vežbanje na otvorenom u toku najtoplijeg dela dana.
OBUCITE SE ADEKVATNO
Nosite laganu, široku odeću svetlih boja, od prirodnih materijala!
Na glavu obavezno stavite šešir ili kapu sa širokim obodom.
Nosite adekvatna naočare za sunce sa UV filterima.
RASHLADITE SE
Rashladite telo povremenim tuširanjem ili kupanjem u mlakoj vodi.
UNOSITE DOVOLjNU KOLIČINU TEČNOSTI
Redovno unosite tečnost – pre svega vodu.
Supe, mlaki čajevi i sveži voćni sokovi su takođe dobar izvor tečnosti i energije u toplim letnjim danima.
Kada boravite na otvorenom, uvek imajte vodu kod sebe.
ADEKVATNO SE HRANITE
Izbegavajte alkohol, gazirane napitke i napitke sa previše kofeina i šećera.
Jedite češće, manje obilne obroke.
Neka vaši obroci budu lagani- izbegavajte prženu, zasoljenu, masnu hranu i hranu bogatu belančevinama.
Uzimajte više sezonskog voća i povrća.
POSEBAN OPREZ KOD UZIMANjA LEKOVA
Ukoliko imate neku od hroničnih bolesti i uzimate lekove, budite oprezni i proverite sa svojim lekarom uticaj toplote na delovanje lekova i moguće pogoršanje bolesti.
RASHLADITE PROSTOR U KOME BORAVITE
Dom i radne prostorije adekvatno rashlađujte, tako da optimalna temperatura vazduha zatvorenog prostora tokom letnjeg perioda treba da je za 5-10°S niža u odnosu na spoljnu temperaturu vazduha, odnosno leti da se kreće u rasponu 24-28°S; Ukoliko nemate klima uređaj u svom domu ili na radnom mestu, u ranim jutarnjim satima otvorite sva vrata i prozore kako biste prostor adekvatno provetrili i rashladili, a zatim spustite roletne i zatvorite vrata i prozore na sunčanoj strani, kako bi u prostorije ulazilo što manje toplote.
U toku noći držite prozore otvorenim.
Mnogi električni uređaji dodatno oslobađaju toplotu i greju okolni vazduh – za vreme velikih vrućina isključite iz struje sve one uređaje koje ne koristite.
OPREZNO U VOZILIMA
Budite oprezni kada ulazite u vozilo koje je stajalo na suncu! Pre ulaska u vozilo obavezno otvorite sva vrata i gepek i sačekajte nekoliko minuta da se vozilo i površine koje dodirujete (volan i sva sedišta) ohlade.
Trudite se da temperatura u vozilu bude prijatna ali ne i previše niska. Preporučljivo je da temperatura u vozilu bude nekoliko stepeni niža od spoljne.
Decu i kućne ljubimce nikada nemojte ostavljati same u vozilima, čak ni u hladu!
OBRATITE PAŽNjU NA NAJUGROŽENIJE
Naučite decu i starije osobe kako da se pravilno zaštite od vrućine i kontrolišite ih.
Trudite se da malu decu ne izvodite napolje u najtoplije doba dana i nikako ih nemojte izlagati direktnom sunčevom zračenju!
Ukoliko imate ljubimce ne zaboravite da i na njih vrućina veoma nepovoljno deluje! Obezbedite im dovoljno sveže vode, ne šetajte ih u najtoplije doba dana i nikako po vrelom betonu!
PRIDRŽAVAJTE SE PREPORUKA ZDRAVSTVENIH STRUČNjAKA SVE VREME TRAJANjA VRUĆINA.
Zavod za javno zdravlje Šabac
Najnoviji broj
24. april 2025.
