Храна као савезник у менопаузи

Менопауза је природан период у животу сваке жене, али са собом доноси бројне промене, како на физичком, тако и на психичком плану. Због наглог пада естрогена, јављају се тегобе као што су валунзи, промене расположења, проблеми са спавањем, а дугорочно повећава се ризик од остеопорозе и кардиоваскуларних обољења. Управо зато је исхрана од пресудног значаја у овом периоду.

-Исхрана је у менопаузи кључна, како због ублажавања симптома, тако и због превенције. Поред тога, морамо имати у виду и ризике који настају као последица хормоналних промена. Са смањењем естрогена, код жена опада мишићна маса, повећава се ризик од остеопорозе, па је важно превенирати и болести срца и крвних судова, објашњава др Снежана Панић, субспецијалиста исхране здравих и болесних људи из Завода за јавно здравље Шабац.

Најважнији нутријенти
Међу хранљивим материјама које имају посебну улогу у менопаузи, наша саговорница издваја калцијум и витамин Д, протеине, фитоестрогене, омега-3 масне киселине и магнезијум. Поред тога истиче и значај физичке активности, али тако да се активирају сви мишићи у телу.

Прихватање као кључ
-Менопауза је природан део животног циклуса, као и пубертет. Жена треба да прихвати тај период без страха и осећаја кривице. Младолик изглед јесте постао императив савременог друштва, али много је важније да се потрудимо да менопаузу проживимо што комфорније и са што мање тегоба, наглашава др Снежана Панић.

-Калцијум је минерал од којег се граде кости, али без довољно витамина Д нема његове апсорпције. Зато су млеко и млечни производи, зелено лиснато поврће, сардине и масна риба попут лососа или тунe добри извори. Витамин Д добијамо и из сунчеве светлости, па је боравак напољу од великог значаја. Протеини су неопходни за очување мишићне масе. Најбоље је уносити високовредне протеине животињског порекла: јаја, рибу и немасна меса. Важно је и како се припремају намирнице, па је боље кувати, или пећи, а не пржити, наводи др Панић.

Као важне наша саговорница издваја и фитоестрогене. Објашњава да су то једињења која су биљке направиле да би себе заштитиле од штеточина и болести, а доказано је да имају позитиван ефекат на људско здравље.

-Фитоестрогени могу да умање симптоме попут валунга, који умеју да буду веома непријатни. Њихов унос кроз исхрану може значајно допринети квалитету живота. Омега-3 масне киселине, које се налазе у језграстом воћу, семенкама и масној риби, не само да чувају срце и крвне судове, већ, помажу и у подизању расположења. Магнезијум је такође важан, јер доприноси бољем сну и психичкој стабилности. Најбољи извори су зелено лиснато поврће, интегралне житарице и семенке, наводи др Панић.

И мушкарци пролазе кроз промене
-Мушкарци такође имају свој еквивалент менопаузи, а то је андропауза. Код њих хормонске промене почињу након тридесете године, али су симптоми блажи и постепенији. Они имају потребу за одређеним нутријентима који утичу на ниво тестостерона, додаје др Снежана Панић.

Шта треба избегавати?
Иако није присталица строгих забрана, др Панић ипак наглашава да неке намирнице треба свести на минимум.

-Прости шећери, алкохол, кафа и прерађена храна не доносе ништа добро организму. Са друге стране, од огромне је важности редовна физичка активност и довољан унос течности. То је нешто што свака жена може себи да приушти, а много значи.

Када је реч о суплементима, истиче да они нису увек неопходни. Подсећа да у ЗЗЈЗ Шабац постоји саветовалиште у које се може доћи са упутом од изабраног лекара, те да је она ту за све савете
-Уколико је исхрана разноврсна и добро уравнотежена,суплементација није потребна. Често људи непотребно троше новац на скупа паковања витамина и минерала. Међутим, ако је особа слабо покретна, не излаже се сунцу или се не храни довољно квалитетно, онда се препоручује суплементација, али увек уз савет стручњака, истиче др Панић.