Безбедно само оно што има декларацију

Последњих година подразумева се да свако ко држи до себе иде у теретану. Многи желе резултате што пре, те прибегавају различитим додацима како би постигли циљ. Неретко, за суплементима посежу и веома млади спортисти. Још увек у овој области има доста предрасуда, а др Јасмина Живковић, специјалиста спортске медицине, дала је одговоре на нека од најчешћих питања и недоумица.

Наша саговорница истиче да је најважније научити разлику између дозвољених (суплемената) и недозвољених (допинг) средстава. Оба подижу форму, на различите начине, с тим што допинг делује много брже и има јачи ефекат, али је и штетан по здравље.

Фото: Приватна архива

-Најједноставније је направити разлику шта је дозвољено, а шта не, по етикети. Сваки суплемент који је прошао контролу овлашћених институција, има декларацију на српском језику. Та декларација садржи податке о томе шта је то, колико се користи и како делује. Деца која желе брз ефекат праве грешке што у теретанама узимају оно што им тренери дају, а то најчешће није проверено, односно сем суплемената у томе има и допинг средстава. Постизање форме је дозирана физичка активност и суплементација у томе помаже, није поента у брзини, наводи др Живковић.

Објашњава да, када неко крене у теретану треба да узима 1,5 до 2 грама протеина на килограм телесне тежине, што је у просеку око 150 грама протеина. Шницла од 100 грама има само 20 грама протеина и због тога се узима протеин као суплемент.

Како тренирати
-Свако ко крене у теретану, било које старосне доби, увек прво треба да ради кондиционе вежбе, односно велики број понављања (12 до 15) и мале тежине. Како време пролази смањује се број понављања, а повећава тежина. То је ефектан принцип рада, истиче др Живковић.

-Пола сата до сат после тренинга треба узети комбинацију протеина и угљених хидрата. На тај начин се надокнађује протеин који се разграђује у теретани. После тренинга тај протеин се свакако опоравља и регенерише, али ако му се и дода суплементацијом још, маса ће бити мало по мало све већа. Не треба журити, него направити план за годину дана, каже наша саговорница.

Саветује да млади, који желе да изграде своје тело, потраже и стручни савет лекара. Истиче да је некада потребно урадити лабораторијске анализе како би се пратило како делује суплементација.

Фото: Canva

-Суплемент је додатак исхрани и не може да замени здраву храну. Сваки суплемент има своју намену и зна се за шта се користи. Уколико неко жели да постигне мишићну масу узима додатне протеине и аминокиселине, уз адекватну исхрану. Креатин је такође ефектан за постизање мишићне масе, али се не саветује деци млађој од 16 година, због тога што даје брз ефекат, али тај ефекат брзо и пролази са престанком коришћења.

Иако се употреба суплемената углавном везује за мушкарце који желе већу мишићну масу, др Живковић каже да је она подједнако важна и за жене, поготово спортисткиње. Некада младе девојке, због спорта којим се баве, морају да имају мањи калоријски унос како би остале мршаве, што резултира и мањим уносом витамина и минерала неопходних за раст и развој.

Дозвољена и недозољена средства
Дозвољена средства, односно суплементи су:
Креатин,
Рибље уље,
Уље алги,
Веј (Whey) протеин,
Веган протеин,
(Gainers),
(Pre-workaut),
Енргетске штанглице,
Магнезијум,
Витамин Д,
Витамин Ц,
Калијим,
Натријум,
Цинк
Недозвољена средства, односно допинг су:
Анаболички стероиди,
Диуретици,
Бета – блокатори,
Пептид – хормони,
Наркотички аналгетици,
Стимуланси

-Постоје спортови где је потребно имати минималну тежину тела, као што је гимнастика, или атлетика на дуге стазе, може се десити, када уђу у пубертет, да им падне ниво гвожђа, калцијума и слично. Нема мишићне масе, то води у изостанак менструалног циклуса и касније доводи до декалцификације костију. Уколико се не прате девојке могу имати много већу старос костију од хронолошке. Треба радити лабораторијске анализе и када фали неки од витамина или минерала од се циљано додаје. Због тога би било добро да дођу на преглед и урадимо анализе и уколико је потребно дајемо суплементацију, каже др Живковић.

Наша саговорница истиче да не постоје старосне границе када је вежбање у питању. Наводи да је раније постојало мишљење да деца не треба да иду у теретану због тога што им то може смањити коначну висину, али да је то побијено и да за то нема научних доказа.

Фото: Canva

-Вежбе за јачање мишића су потребне деци за раст. Наравно, не морају деца да иду у теретану, него могу у школицу спорта, где раде вежбе са сопственом тежином – чучњеве, превртања... На тај начин се спречавају кифозе, сколиозе и слично, каже др Живковић.

Рекреативцима, поред уравнотежене исхране, саветује додатке витамине и минерала, који се вие троше. За оне који желе да скину телесну тежину потребан је и правилан план исхране, а он подразумева и адекватну суплементацију која зависи од пола и година.

Фото: Canva

Закључује и да храна данас нема хранљиву вредност као некада и да су због тога суплементи (нпр. витамини) потребни и људима који не тренирају.

Када се ради о забрањеним средствима, односно допингу, они увек имају негативне последице.

-Стимуланси, у које спада ефедрин, који се прилично често користи, јер даје снагу и брзину, може да доведе до инфаркта и тренутне смрти. Допинг крвљу такође није дозвољен. Трансфузијом се на тај начин подмлађује крв код спортиста који напорно тренирају. Дијуретици су забрањени зато што избацују течност и то је битно код спортова где је битна тежина и где се гледа у 100 грама. Дијуретик избаци течност, али то је лоше по мозак. Када се изгуби два одсто течности од телесне тежине долази до проблема са координацијом, свешћу. Из тела се избаци вода са минералима, а уношењем само воде то се не надокнађује. Стероиди су такође јако чести. Они „пумпају“ мишиће, али имају јако лоше ефекте, прво агресивност, а потом и стерилност, истиче др Јасмина Живковић.