ДОЊИ СТОМАК

Подизање ногу
Основна вежба, често коришћена. У току рада обавезно мало савијте ноге у зглобу колена а стомак затегните да смањите закривљеност кичме у слабинском делу.
Повлачење лопте
ногама
Потребно је мало времена да се савлада балансирање на пилатес лопти. У почетној позицији тело мора бити потпуно опружено. Повлачити лопту стопалима све док колена не дођу скоро до груди.
Гурање ногу у вис из лежећег положаја
Ово је можда најбоља вежба за доње трбушњаке јер анулира активацију снажних мишића прегибача кука. Главни акценат код технике је на ротацији карлице према напред и горе чиме се последично ноге дижу у вис. Ову вежбу морате радити полагано и контролисано да би осетили жарење у доњем делу стомака. Шаке само положите на под, немојте користити снагу руку за подизање кукова и ногу.