Високе температуре: како се заштитити?

Изразито високе температуре, којима смо лети током последњих година веома често изложени, представљају озбиљну претњу по здравље, нарочито уколико трају више дана узастопно, (тзв «топлотни талас») а често су праћене и великом влажношћу ваздуха, што има додатни нежељени утицај на људски организам.
Придржавањем неких основних савета можете на време спречити настанак здравствених тегоба узрокованих врућином и високим температурама, и заштити себе и своје најмилије.

СКЛОНИТЕ СЕ СА СУНЦА!
Не излажите се врућини без преке потребе и избегавајте боравак на отвореном у најтоплијем делу дана (10.00–17.00 ч).

ИЗБЕГАВАЈТЕ ПРЕКОМЕРНО ФИЗИЧКО НАПРЕЗАЊЕ!
Они који морају да обављају физичке послове, препоручљиво је да то чине у току најсвежијег дела дана – у раним јутарњим часовима (од четири до седам ујутру).
Избегавајте вежбање на отвореном у току најтоплијег дела дана.

ОБУЦИТЕ СЕ АДЕКВАТНО!
Носите лагану, широку одећу светлих боја, од природних материјала!
На главу обавезно ставите шешир или капу са широким ободом.
Носите адекватна наочаре за сунце са УВ филтерима.

РАСХЛАДИТЕ СЕ!
Расхладите тело повременим туширањем или купањем у млакој води.

УНОСИТЕ ДОВОЉНУ КОЛИЧИНУ ТЕЧНОСТИ!
Редовно уносите течност – пре свега воду.
Супе, млаки чајеви и свежи воћни сокови су такође добар извор течности и енергије у топлим летњим данима.
Када боравите на отвореном, увек имајте воду код себе.

АДЕКВАТНО СЕ ХРАНИТЕ!
Избегавајте алкохол, газиране напитке и напитке са превише кофеина и шећера.
Једите чешће, мање обилне оброке.
Нека ваши оброци буду лагани- избегавајте пржену, засољену, масну храну и храну богату беланчевинама.
Узимајте више сезонског воћа и поврћа.

ПОСЕБАН ОПРЕЗ КОД УЗИМАЊА ЛЕКОВА!
Уколико имате неку од хроничних болести и узимате лекове, будите опрезни и проверите са својим лекаром утицај топлоте на деловање лекова и могуће погоршање болести.

Не излажите се врућини без преке потребе и избегавајте боравак на отвореном у најтоплијем делу дана (10.00–17.00 часова)

РАСХЛАДИТЕ ПРОСТОР У КОМЕ БОРАВИТЕ!
Дом и радне просторије адекватно расхлађујте, тако да температура и просторијама у којима боравите не прелази 30⁰С у току дана, односно 24⁰С у току ноћи.
Уколико немате клима уређај у свом дому или на радном месту, у раним јутарњим сатима отворите сва врата и прозоре како бисте простор адекватно проветрили и расхладили, а затим спустите ролетне и затворите врата и прозоре на сунчаној страни, како би у просторије улазило што мање топлоте .
У току ноћи држите прозоре отвореним.
Многи електрични уређаји додатно ослобађају топлоту и греју околни ваздух – за време великих врућина искључите из струје све оне уређаје које не користите.

ОПРЕЗНО У ВОЗИЛИМА!
Будите опрезни када улазите у возило које је стајало на сунцу! Пре уласка у возило обавезно отворите сва врата и гепек и сачекајте неколико минута да се возило и површине које додирујете (волан и сва седишта) охладе.
Трудите се да температура у возилу буде пријатна али не и превише ниска. Препоручљиво је да температура у возилу буде неколико степени нижа од спољне.
Децу и кућне љубимце никада немојте остављати саме у возилима, чак ни у хладу!

ОБРАТИТЕ ПАЖЊУ НА НАЈУГРОЖЕНИЈЕ!
Научите децу и старије особе како да се правилно заштите од врућине и контролишите их.
Трудите се да малу децу не изводите напоље у најтоплије доба дана и никако их немојте излагати директном сунчевом зрачењу!

Уколико имате љубимце не заборавите да и на њих врућина веома неповољно делује! Обезбедите им довољно свеже воде, не шетајте их у најтоплије доба дана и никако по врелом бетону!
ПРИДРЖАВАЈТЕ СЕ ПРЕПОРУКА ЗДРАВСТВЕНИХ УСТАНОВА СВЕ ВРЕМЕ ТРАЈАЊА ВРУЋИНА!