Rekreativno trčanje mnogi posmatraju isključivo kao pogodan način mršavljenja, međutim pogodnosti ovakve rekreacije su višestruke i ukoliko se pravilno upražnjava, benefiti za zdravlje su brojni. Predstavio ih je profesor fizičkog vaspitanja u penziji Đorđe Stanković.
- Poboljšava razmenu materija, cirkulaciju, sprečava stvaranje ugrušaka, poboljšava rad srca, održava krvni pritisak, snižava holesterol, jača cirkulaciju venozne krvi, sprečava proširenje vena, sprečava taloženje kalcijuma u kostima čime se sprečava osteoporoza, podstiče priliv krvi u mozak, poboljšava memoriju, kao i raspoloženje. Prilikom trčanja ruke su savijene pod uglom od 90 stepeni, telo blago nagnuto napred, pogled u pravcu trčanja, oslonac na prednjem delu stoplala. Kordinacija disanja najbolja je ukoliko udah traje tri koraka, a izdah naredna četiri. Meru ste našli ukoliko možete tokom trčanja da glasno razgovarate sa onim ko trči uz vas. Uvek je neophodan udah na nos, izdah na usta, ukoliko ostajete bez daha, znači da je ritam prejak. Nikada ne treba trčati punog niti potpuno praznog stomaka. Treba trčati najmanje dva do tri puta nedeljno, ukoliko je moguće, uvek u isto vreme. Najbolje je da trčanju prethodi brz hod nekoliko nedelja. Za većinu je prava mera tri puta sedmično trčanje u trajanju od 45 minuta, za kondiciono spremnije trajanje oko 60 minuta. Za početnike tri puta nedeljno deset do 15 minuta, deset do 12 nedelja. Važno je pre i posle trčanja uraditi vežbe istezanja, kako bi se smanjio rizik od povreda. Poželjne su patike sa elastičnim, jednakim đonom i odeća od prirodnih vlakana.
